one sec pakottaa sinut vetämään syvään henkeä kun yrität avata valitsemasi sovelluksen. Se on yksinkertaista: käytät vähemmän sosiaalista mediaa kunhan vaan tulet tietoiseksi siitä. one sec kitkee juurineen tiedostamattoman sosiaalisen median selaamisen. Lopeta epäterveet tavat pysyvästi.
one sec:in vaikutukset on vahvistettu Max Planck -instituutin ja Heidelbergin yliopiston tieteellisessä tutkimuksessa.
Halusitko vain lukea juuri saamasi viestin, mutta päädyit selaamaan Instagrammia 30 minuuttia? Somesovellukset käyttävät psykologisia ansoja koukuttaakseen ja pitääkseen sinut mahdollisimman pitkään heidän alustoillaan. Voisit käyttää tuhlaamasi ajan paremmin esimerkiski ystäviesi ja perheesi kanssa, opiskeluun tai työskentelyyn.
Sosiaalisen median tottumuksemme ovat peräisin sovellusten auheuttamista psykologisista reaktioista. Somesovellukset käyttävät hyväkseen välitöntä mielihyvää, joka vapauttaa dopamiinia aina kun saat tykkäyksen tai kommentin.
one sec:in toimintamalli on rikkoa nuo edellämeinitut tottumukset pidentämällä aikaa, joka kuluu sovelluksen avaamiseen. Tämän seurauksena aivosi menettävät mielenkiinnon (epäterveisiin) sovellusten antamiin lyhytaikaisiin dopamiini hitteihin.
Monet sovellukset ja työkalut estävät sosiaalisen median käytön rajoitetuksi ajaksi, mikä auttaa sinua keskittymään. Tämä saattaa lisätä tuottavuuttasi hetkellisesti, mutta todellinen ongelma, eli tottumuksellinen tarve tarkistaa sovelluksia ja verkkosivustoja dopamiinin saamiseksi, säilyy.
„one sec“ einzurichten kostet ein paar Minuten, die Investition lohnt sich. Laut meiner Bildschirmzeit-App habe ich Instagram vor „One sec“ bis zu 40-mal am Tag geöffnet; ausgehend von acht Stunden Schlaf also alle 24 Minuten. Nach drei Tagen mit App war ich runter auf fünf tägliche Dosen Instagram, wieder eine Woche später war das Muskelgedächtnis meines Daumens, der vorher wie ferngesteuert das Instagram-Icon ansteuerte, überschrieben. Ich war genau einmal auf Instagram, um ein Video zu sehen, in dem ein Dackel Reiswaffeln auf seinem Kopf balanciert.
Paul Hofmann; 31. März 2022; fluter.de
one sec on kehitetty psykologien ja käyttäjäkokemuksen asiantuntijoiden avulla. Miten one sec voi muuttaa elämäsi?
🤳
Sovellusten käyttö vähenee keskimäärin 57 % one sec:in ansiosta - tieteellisesti todistettuna!6
🧑💻
Kaksi viikkoa vuodessa enemmän aikaa olla käyttämättä sosiaalista mediaa - työskennellä projektien parissa ja latautua!
🙏
Sosiaalisen median runsas käyttö on usein yhteydessä masennus- ja ahdistusoireisiin.4
🥗
Korvaa huonot tavat hyvillä: one sec ehdottaa vaihtoehtoja, kun avaat sovelluksia.
🏃
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käytön vähentäminen johtaa liikunta-aktiivisuuden lisääntymiseen.4
🚭
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käytön vähentäminen johtaa tupakointikäyttäytymisen vähenemiseen.4
💰
Estä heräteostokset one sec-järjestelmän avulla.
🛌
Estä älytön selaaminen ennen nukkumaanmenoa - ja estä sovellukset automaattisesti heräämisen jälkeen.
Ymmärrä ja kyseenalaista jokainen yritys käyttää sosiaalista mediaa.
one sec toimii täysin automaattisesti ja käynnistyy jokaisesta yrityksestä avata valitsemasi sovellus tai verkkosivusto. Sinun on pakko vetää syvään henkeä ja päättää sitten: Haluatko todella viettää aikaa siellä? Vai oliko se vain impulssi tylsyydestä tai stressistä?
Määritä one sec aktivoitumaan kun avaat Facebookin, Instagrammin, Twitterin, WhatsAppin, TikTokin tai minkä tahansa muun valitsemasi sovelluksen iPhonella tai Android laitteellasi.
Hällä väliä onko kyseessi uutissivusto, keskustelupalsta tai aikusiviihdesivu. Voit valita mainkä tahansa sivuston jolla haluat viettää vähemmän aikaa. Käyttönottaminen vie vain muutaman minuutin ja pääset hyödyntämään samoja jo tuttuja tekniikoita.
Jos se on määritetty, one sec pakottaa sinut asettamaan aikomuksen sovellusten avaamiselle. Kun mietit suunniteltuja toimintoja sovelluksessa etukäteen, käytät vähemmän aikaa muuhun tekemiseen.
Jäätkö jatkuvasti kiinni siitä, että selaat sosiaalista mediaa pitkään, vaikka suunnitelmissasi oli lukea vain se yksi viesti? Tämä on nyt ohi.
one sec lähettää sinulle ilmoituksen yhdestä viiteen minuutin kuluttua tarkistaaksesi, seuraatko yhä aikomustasi. Tämä auttaa sinua miettimään, tarvitseeko sinun edelleen pitää kyseinen sovellus auki.
Keskittymisistuntojen aikana one sec ei anna sinun avata mitään määritetyistä sovelluksista - etkä voi tehdä asialle mitään. Nauti puhtaasta keskittymisestä ja saa vihdoin asiat tehtyä!
one sec visualisoi edistymisesi mukavissa kaavioissa ja vertailuissa.
Katso, kuinka paljon aikaa olet jo säästänyt - edistymisen näkeminen numeroina on uskomattoman motivoivaa!
Järjestä konkreettisia, terveellisiä vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua irrottautumaan sosiaalisesta mediasta: perhekuvien katselu, urheiluharrastus, ystävälle soittaminen, veden juominen, kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, joita ehdotetaan juuri silloin, kun tarvitset niitä.
“It’s exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it.”
by Ozexpat – Jul 3, 2021, Apple AppStore
one sec ei auta sinua keskittymään vain rajoitetun ajan. Sen tarkoituksena on muuttaa tapojasi - ja vapauttaa sinut sosiaalisen median häiriötekijöistä pitkällä aikavälillä.
Toisin kuin muut sovellukset, en myy tai analysoi tietojasi. En voi edes katsoa niitä. Ne pysyvät yksityisinä sinulle, offline-tilassa, laitteessa, ja ne saatetaan ladata yksityiseen iCloud-säiliöösi, jos niin päätät tehdä.
Vakuuta itsesi one sec:in vaikutuksesta ennen kuin käytät rahaa.
Konfigurointi yhdelle sovellukselle tai verkkosivustolle on täysin ilmainen.
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.
