one sec memaksa Anda untuk menarik napas dalam-dalam setiap kali Anda membuka aplikasi media sosial. Sederhana dan efektif: Anda akan mengurangi penggunaan media sosial hanya dengan menyadarinya. one sec adalah aplikasi fokus yang menangani masalah penggunaan media sosial yang tidak disadari pada akarnya. Ini dirancang untuk mengubah kebiasaan Anda dalam jangka panjang.
Efek satu detik dikonfirmasi dalam studi ilmiah yang bekerja sama dengan Max Planck Institute dan University of Heidelberg.
Anda hanya ingin memeriksa satu pesan itu – dan akhirnya menggulir selama 30 menit di Instagram? Perusahaan media sosial menggunakan jebakan psikologis untuk membuat Anda tetap terpikat dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di aplikasi mereka. Waktu yang bisa dihabiskan jauh lebih baik – bersama keluarga dan teman, menyelesaikan pekerjaan atau untuk hobi dan kesejahteraan Anda.
Kebiasaan media sosial kita adalah hasil dari mekanisme psikologis yang dipicu oleh aplikasi di otak kita. Mereka menggunakan sistem kepuasan instan yang melepaskan dopamin setiap kali kita merasakan suka atau pesan di ponsel kita.
Pendekatan one sec adalah menghentikan kebiasaan tersebut. Dengan membuat Anda menunggu lebih lama hingga media sosial terbuka, otak Anda kehilangan minat pada serangan dopamin jangka pendek (yang merusak).
Banyak aplikasi dan alat memblokir media sosial dalam waktu terbatas untuk membantu Anda tetap fokus. Ini mungkin meningkatkan produktivitas Anda untuk saat ini, tetapi masalah sebenarnya – dorongan kebiasaan Anda untuk memeriksa aplikasi dan situs web untuk mendapatkan dorongan dopamin itu – tetap ada.
Sadari dan pertanyakan setiap upaya untuk menggunakan media sosial.
one sec berfungsi sepenuhnya otomatis dan dipicu oleh setiap upaya untuk membuka aplikasi atau situs web pilihan Anda. Anda akan dipaksa untuk menarik napas dalam-dalam dan kemudian memutuskan: Apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu di sana? Atau apakah itu hanya dorongan dari kebosanan atau stres?
Konfigurasikan one sec untuk dipicu setiap kali Anda membuka Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok, atau aplikasi lain di iPhone atau perangkat Android Anda.
Baik itu situs berita, forum favorit, atau konten khusus dewasa – jaga diri Anda agar tidak membuang waktu di situs web mana pun. Ini teknik dan konfigurasi yang sama efektifnya hanya membutuhkan beberapa menit.
Jika dikonfigurasi, one sec memaksa Anda menetapkan niat untuk membuka aplikasi. Dengan memikirkan tindakan terencana Anda di aplikasi sebelumnya, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melakukan hal lain.
Terus melihat diri Anda menelusuri feed media sosial selama berabad-abad – meskipun rencananya hanya untuk membaca satu pesan itu? Ini sudah berakhir sekarang.
one sec akan mengirimkan pemberitahuan kepada Anda setelah satu hingga lima menit untuk memeriksa apakah Anda masih mengikuti niat Anda. Ini membantu Anda untuk merenungkan jika Anda masih perlu membuka aplikasi tertentu itu.
Selama Sesi Fokus, one sec tidak akan memungkinkan Anda untuk membuka salah satu aplikasi yang dikonfigurasi – dan tidak ada yang dapat Anda lakukan. Nikmati fokus murni dan selesaikan semuanya!
one sec memvisualisasikan kemajuan Anda dalam diagram dan perbandingan yang bagus.
Lihat berapa banyak waktu yang telah Anda hemat – melihat kemajuan Anda tercermin dalam angka sangatlah memotivasi!
Tetapkan alternatif yang konkret dan sehat untuk membantu Anda menjauh dari kebiasaan media sosial Anda: melihat foto keluarga, berolahraga, menelepon teman, minum air, membaca buku, atau mendengarkan musik adalah alternatif bagus yang akan disarankan tepat saat Anda membutuhkan mereka.
“It’s exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it.”
by Ozexpat – Jul 3, 2021, Apple AppStore
one sec tidak hanya membantu Anda tetap fokus untuk waktu yang terbatas. Ini dirancang untuk mengubah kebiasaan Anda – dan membebaskan Anda dari gangguan media sosial dalam jangka panjang.
Tidak seperti aplikasi lain, saya tidak menjual atau menganalisis data Anda. Aku bahkan tidak bisa melihatnya. Itu tetap pribadi untuk Anda, offline, di perangkat dan dapat diunggah ke wadah iCloud pribadi Anda jika Anda memilih untuk melakukannya.
Yakinkan diri Anda tentang efek one sec sebelum membelanjakan uang.
Konfigurasi untuk satu aplikasi atau situs web sepenuhnya gratis.
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.
