one sec ti costringe a prendere un respiro profondo ogni volta che apri un'app di social media. È semplice quanto efficace: puoi ridurre il tuo utilizzo del social media solo rendendotene consapevole. un sec è l'app di concentrazione che affronta il problema dell'uso inconscio dei social media alla radice. È progettata per cambiare le tue abitudini a lungo termine.
Gli effetti di one sec sono stati confermati da uno studio scientifico dell'Istituto Max Planck e dell'Università di Heidelberg.
Volevi solo controllare un messaggio – e sei finito per trascorrere 30 minuti su Instagram? Le aziende di social media utilizzano trappole psicologiche per trattenerti e farti trascorrere più tempo possibile sulle loro applicazioni. Tempo che potrebbe essere speso molto meglio – con la famiglia e con gli amici; studiando, lavorando o divertendoti.
Le nostre abitudini sui social media sono il risultato di meccanismi psicologici che le app innescano nel nostro cervello. Usano il sistema di gratificazione istantanea che rilascia dopamina ogni volta che riceviamo un Mi piace o un messaggio sul nostro dispositivo.
L'approccio di one sec è quello di spezzare queste abitudini. Facendo aspettare più a lungo per l'apertura dei social media il tuo cervello perde interesse per quei (distruttivi) colpi di dopamina a breve termine.
Molte applicazioni e strumenti bloccano i social media per un periodo limitato di tempo per aiutarti a mantenere la concentrazione. Ciò potrebbe aiutarti ad aumentare la tua produttività a breve termine, ma il problema reale – il tuo desiderio abituale di controllare applicazioni e siti web per ottenere quell'aumento di dopamina temporaneo – rimane.
Setting up “one sec” takes a few minutes, but it's worth the investment. Before “one sec”, I used to open Instagram up to 40 times a day (based on eight hours of sleep that’s every 24 minutes). After three days with the app, I was down to five daily doses of Instagram; again, a week later, the muscle memory of my thumb, which previously remotely controlled the Instagram icon, had been overwritten. I went on Instagram exactly once to see a video of a dog balancing rice cakes on his head.
Paul Hofmann; March 31, 2022; fluter.de
one sec è stato sviluppato con l'aiuto di psicologi ed esperti di esperienza dell'utente. Come one sec può trasformare la tua vita?
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L'utilizzo delle app diminuisce in media del 57% grazie a one sec, come dimostrato dalla scienza!6
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Ha due settimane in più all'anno non trascorse sui social media - per lavorare sui vostri progetti e per ricaricarvi!
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L'elevato utilizzo dei social media è spesso correlato alla depressione e ai sintomi di ansia.4
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Sostituire le cattive abitudini con quelle buone: one sec suggerisce alternative quando si aprono le app.
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Alcuni studi hanno dimostrato che una riduzione dell'uso dei social media porta a un aumento dell'attività sportiva.4
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Alcuni studi hanno dimostrato che una riduzione dell'uso dei social media porta a una riduzione del comportamento nei confronti del fumo.4
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Previene gli acquisti d'impulso con one sec.
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Impedisci lo scorrimento senza intoppi prima di andare a letto e blocca automaticamente le app dopo il risveglio.
Analizza e metti in discussione ogni singolo tentativo di aprire i social media.
one sec funziona in modo completamente automatizzato, si attiva ad ogni tentativo di aprire l'app o il sito web di tua scelta. Sarai costretto a prendere un respiro profondo e poi decidere: Voglio davvero passare del tempo lì? O era solo un risultato della noia o dello stress?
Configura one sec per attivarsi ogni volta che apri Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok o qualsiasi altra app sul tuo iPhone o dispositivo Android.
Non importa se si tratta di un sito di notizie, il tuo forum preferito o contenuti per adulti – non perdere tempo sui siti web. È la stessa, efficace, tecnica e la configurazione richiede solo pochi minuti.
Se configurato, un sec ti costringe a impostare una motivazione per l'apertura delle applicazioni. Pianificare le tue azioni nell'app in anticipo riduce il rischio di passere tempo a fare altro.
Ti ritrovi sempre a scorrere sui i social media per ore, anche se dovevi solo leggere un messaggio? Nulla più di tutto questo.
one sec ti invierà una notifica dopo uno o cinque minuti per controllare se stai ancora seguendo la motivazione che ti ha spinto ad aprire l'app. Ciò ti aiuterà a riflettere se hai ancora realmente bisogno di quella particolare app aperta.
Durante le sessioni di concentrazione, one sec non ti permetterà di aprire nessuna app tra quelle configurate – e non c'è nulla che puoi fare al riguardo. Goditi un momento di pura concentrazione e sconfiggi la procrastinazione!
one sec elabora i tuoi progressi in gradevoli diagrammi e confronti.
Scopri quanto tempo hai già risparmiato - guardare i tuoi progressi riflessi nei numeri è incredibilmente motivante!
Imposta alternative concrete e salutari per farti allontanare dalla tua abitudine dei social media: guarda le foto di famiglia, fai sport, chiama un amico, bevi acqua, leggi un libro o ascolta musica. Sono tutte ottime alternative che ti verranno suggerite proprio quando ne avrai bisogno.
“It’s exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it.”
by Ozexpat – Jul 3, 2021, Apple AppStore
one sec non solo ti aiuta a rimanere concentrato per un periodo di tempo limitato. È progettato per cambiare le tue abitudini e liberarti dalle distrazioni dei social media a lungo termine.
A differenza di altre applicazioni, non vendo o analizzo i tuoi dati. Non posso nemmeno guardarli. Rimangono privati, solo per te, offline, sul tuo dispositivo e potrebbero essere caricati sul tuo spazio privato di iCloud se decidi di farlo.
Prova l'efficacia di one sec prima di spendere soldi.
La configurazione per solo un'app o un sito web è completamente gratuita.
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.
