one sec dwingt je om diep adem te halen wanneer je sociale media apps opent. Het is net zo eenvoudig als effectief: Je vermindert je sociale media gebruik door er bewust van te worden. one sec is de focus-app die het probleem van onbewust gebruik van sociale media aanpakt bij de oorsprong. Het is ontworpen om gewoontes op de lange termijn te veranderen.
De effecten van one sec zijn bevestigd in een wetenschappelijk onderzoek van het Max Planck Instituut en de Universiteit van Heidelberg.
Je wilde alleen dat ene berichtje bekijken - en eindigde met 30 minuten scrollen op Instagram? Sociale media bedrijven gebruiken psychologie om je aandacht te behouden en je op die manier zoveel mogelijk tijd op hun apps te laten besteden als mogelijk is. Tijd die zoveel beter gebruikt zou kunnen worden - met familie en vrienden, met werk gedaan krijgen, of voor je hobbies en gezondheid.
Uit studies blijkt dat zwaar gebruik van sociale media gepaard gaat met een toename van
psychologische problemen, depressie en angst.2
Onze sociale media gewoontes zijn het resultaat van psychologische mechanismen die apps in onze hersenen veroorzaken. Ze maken gebruik van het beloningssysteem, dat dopamine afgeeft wanneer we een like krijgen of een bericht op onze telefoon zien.
Een van de manieren om deze gewoonten te doorbreken is met one sec. Door je langer te laten wachten voordat je sociale media kan openen, verliezen je hersenen interesse in die (destructieve) korte dopamine afgiftes.
Veel apps en tools blokkeren sociale media voor een beperkte tijd om je te helpen jouw focus te behouden. Dit kan uw productiviteit voor een tijd verhogen, maar het echte probleem – de gebruikelijke oproep om apps en websites te checken om een dopamine boost te krijgen – blijft.
one sec wordt ontwikkeld met behulp van psychologen en experts. Hoe kan one sec jouw leven verbeteren?
🤳
Het gebruik van een app daalt gemiddeld 57% dankzij one sec. Dit is wetenschappelijk bewezen!6
🧑💻
Twee extra weken per jaar niet uitgeven aan sociale media – om aan je projecten te werken & uit te rusten!
🙏
Een hoog gebruik van de sociale media heeft vaak te maken met depressie en angstverschijnselen.4
🥗
Vervang slechte gewoonten door goede: one sec stelt alternatieven voor wanneer je apps opent.
🏃
Onderzoek heeft bewezen dat een verminderd gebruik van sociale media leidt tot meer sportactiviteiten.4
🚭
Onderzoek heeft bewezen dat een verminderd gebruik van sociale media leidt tot vermindering van roken.4
💰
Voorkom impulsaankopen met one sec.
🛌
Voorkom dat je gedachteloos blijft scrollen voordat je naar bed gaat – en blokkeer apps automatisch nadat je wakker wordt.
Denk na over elke poging om sociale media te gebruiken.
one sec werkt volledig geautomatiseerd en wordt geactiveerd door elke poging om de app of website naar jouw keuze te openen. Je zult gedwongen worden om even adem te halen en vervolgens te besluiten: Wil je echt daar tijd doorbrengen? Of was het slechts een impuls uit verveling of stress?
Configureer one sec om geactiveerd te worden wanneer je Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok of een andere app op je iPhone of Android apparaat opent.
Het maakt niet uit of het een nieuwssite, forum of expliciete site is – weerhoud jezelf tijd te verspillen op een website. Het is dezelfde effectieve techniek en instellen duurt slechts een paar minuten.
Als dit is ingesteld, vraagt one sec je om voor het openen van een app een intentie in te stellen. Door vooraf te denken aan uw geplande acties in de app, besteedt je minder tijd om iets anders te doen.
Blijf je telkens door social media feeds scrollen, ook al was het de bedoeling om slechts één berichtje te lezen? Dit is nu voorbij.
one sec stuurt je na 1 tot 5 minuten een melding om te controleren of je nog steeds je voornemen volgt. Dit helpt je te reflecteren als je deze app nog steeds wilt openen.
Tijdens Focus sessies kan je dankzij one sec de ingestelde niet apps openen – en daar kan je niets aan doen. Geniet van pure focus en zorg er eindelijk voor dat alles gedaan is!
one sec visualiseert je vooruitgang in mooie diagrammen en vergelijkingen.
Zie hoeveel tijd je al hebt bespaard – het bekijken van jouw vooruitgang in getallen is erg motiverend!
Atemübung
Zwingt Dich, einen tiefen Atemzug zu nehmen, bevor Du die Ziel-App öffnen kannst.
Minimalistische Atemübung
Eine simplifizierte Version der Atemübung.
Folge dem Punk
Folge dem Punkt 10 Sekunden lang mit Deinem Finger, um die Ziel-App zu öffnen.
Schwarzer Bildschirm
Dein Bildschirm wird für 10 Sekunden schwarz, bevor Du die Ziel-App öffnen kannst.
Handy drehen
Drehe dein Telefon dreimal, um die Ziel-App zu entsperren.
Spiegel
Schau dir selbst in die Augen und sag Dir, dass Du diese App jetzt wirklich öffnen willst.
Stel concrete en gezonde alternatieven in om je weg te helpen van sociale media: kijk naar familiefoto's, ga sporten, bel een vriend, drink water, lees een boek of luister naar muziek. Dit zijn allemaal goede alternatieven die zullen worden voorgesteld wanneer je ze nodig hebt.
“It’s exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it.”
by Ozexpat – Jul 3, 2021, Apple AppStore
one sec helpt je niet alleen om tijdelijk gefocust te blijven. Het is ontworpen om je gewoontes te veranderen - en je op de lange termijn te bevrijden van afleiding door sociale media.
In tegenstelling tot andere apps, verkoop of analyseer ik uw gegevens niet. Ik kan er zelfs niet naar kijken. Het blijft privé voor jou, offline, op het apparaat en kan worden geüpload naar je privé iCloud container als je daarvoor kiest.
Overtuig jezelf van het effect van one sec voordat je geld uitgeeft.
Configuratie voor één app of website is volledig gratis.
Der one-sec-Effekt wurde in einer Studie in Zusammenarbeit mit der Uni Heidelberg und dem Max Planck Institut bestätigt.6
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.
