Sosyal medya uygulamalarını her açtığınızda one sec sizi derin bir nefes almaya zorlar. Etkili olduğu kadar basit: Sadece farkında olarak sosyal medya kullanımınızı azaltacaksınız. one sec, bilinçsiz sosyal medya kullanımı sorununu kökünden çözen odak uygulamasıdır. Alışkanlıklarınızı uzun vadede değiştirmek için tasarlanmıştır.
one sec'in etkinliği, Max-Planck Institute ve Heidelberg University ile gerçekleştirilmiş bir hakem denetimli bilimsel çalışmada doğrulanmıştır: one sec sayesinde uygulama kullanımı ortalama %57 azalır, yaşam memnuniyeti büyük ölçüde artar.
Sadece o mesajı kontrol etmek istediniz ve sonunda Instagram'da 30 dakika boyunca mı gezindiniz? Sosyal medya şirketleri, sizi bağımlı kılmak ve uygulamalarında mümkün olduğunca fazla zaman harcamanız için psikolojik tuzaklar kullanır. Aileniz ve arkadaşlarınızla, işiniz için veya hobileriniz ve refahınız için çok daha iyi harcanabilecek zaman.
Sosyal medya alışkanlıklarımız, uygulamaların beynimizde tetiklediği psikolojik mekanizmaların sonucudur. Telefonumuzda bir beğeni veya mesaj algıladığımızda dopamin salgılayan anlık tatmin sistemini kullanırlar.
one sec'in yaklaşımı bu alışkanlıkları kırmak. Sosyal medyanın açılması için sizi daha uzun süre bekleterek beyniniz bu (yıkıcı) kısa vadeli dopamin darbelerine olan ilgisini kaybeder.
Birçok uygulama ve araç, odaklanmanıza yardımcı olmak için sınırlı bir süre için sosyal medyayı engeller. Bu, o an için üretkenliğinizi artırabilir, ancak asıl sorun – bu dopamin artışını elde etmek için uygulamaları ve web sitelerini kontrol etme alışkanlığınız – kalır.
Setting up “one sec” takes a few minutes, but it's worth the investment. Before “one sec”, I used to open Instagram up to 40 times a day (based on eight hours of sleep that’s every 24 minutes). After three days with the app, I was down to five daily doses of Instagram; again, a week later, the muscle memory of my thumb, which previously remotely controlled the Instagram icon, had been overwritten. I went on Instagram exactly once to see a video of a dog balancing rice cakes on his head.
Paul Hofmann; March 31, 2022; fluter.de
Sosyal medyayı kullanmaya yönelik her girişimin farkına varın ve sorgulayın.
one sec tam otomatik çalışır ve seçtiğiniz uygulamayı veya web sitesini her açma girişiminde tetiklenir. Derin bir nefes almak zorunda kalacaksınız ve ardından karar vereceksiniz: Gerçekten orada vakit geçirmek istiyor musunuz? Yoksa can sıkıntısından veya stresten kaynaklanan bir dürtü müydü?
iPhone veya Android cihazınızda Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok veya başka bir uygulamayı her açtığınızda uyarılmak için bone sec'i yapılandırın.
İster bir haber sitesi, ister en sevdiğiniz forum veya yetişkinlere uygun içerik olsun - herhangi bir web sitesinde zaman kaybetmekten kendinizi koruyun. Teknik aynı derecede efektiftir ve yapılandırma yalnızca birkaç dakika sürer.
Yapılandırılırsa, one sec sizi uygulamaları açmak için bir niyet belirlemeye zorlar. Uygulamada önceden planladığınız eylemleri düşünerek, başka bir şey yapmak için daha az zaman harcarsınız.
Planın yalnızca o mesajı okumak olmasına rağmen, uzun zamandır sosyal medya beslemelerinde gezinirken kendinizi farketmeye devam edin? Bu artık bitti.
Bir saniye, bir ila beş dakika sonra, niyetinize hâlâ uyup uymadığınızı kontrol etmek için size bir bildirim gönderecek. Bu, belirli bir uygulamanın hala açılması gerekip gerekmediğini düşünmenize yardımcı olur.
Odaklanma Oturumları sırasında, yapılandırılmış uygulamaların hiçbirini açmanıza one sec izin vermez ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Saf odaklanmanın tadını çıkarın ve sonunda işleri halledin!
one sec, ilerlemenizi güzel diyagramlarda ve karşılaştırmalarda görselleştirir.
Halihazırda ne kadar zaman kazandığınızı görün - ilerlemenizi sayılara yansıtarak izlemek inanılmaz derecede motive edici!
Sosyal medya alışkanlıklarınızdan uzaklaşmanıza yardımcı olacak somut, sağlıklı alternatifler oluşturun: aile fotoğraflarına bakmak, spor yapmak, bir arkadaşınızı aramak, su içmek, kitap okumak veya müzik dinlemek, ihtiyacınız olan tam o sırada önerilecek harika alternatiflerdir.
“It’s exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it.”
by Ozexpat – Jul 3, 2021, Apple AppStore
one sec, yalnızca sınırlı bir süre odaklanmanıza yardımcı olmaz. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve uzun vadede sizi sosyal medyadaki dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmak için tasarlanmıştır.
Diğer uygulamaların aksine, verilerinizi satmıyorum veya analiz etmiyorum. Onlara bakamıyorum bile. Size özel, çevrimdışı olarak, cihazda kalır ve isterseniz özel iCloud hesabınıza yüklenebilir.
Herhangi bir para harcamadan önce kendinizi one sec'in etkisine ikna edin.
Bir uygulama veya web sitesi için yapılandırma tamamen ücretsizdir.
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.
