one sec ist die Bildschirmzeit-App, die wirklich funktioniert – wissenschaftlich fundiert.
Sie hilft Dir dabei, Social Media, Apps und Websites zu unterbrechen oder zu blocken. Und zwar auf eine Weise, die zu Deinen Gewohnheiten passt (und nicht gegen sie arbeitet). Egal, ob Du Deine Social-Media-Zeit begrenzen, von YouTube fernbleiben oder das „Doomscrolling“ von News-Seiten stoppen möchtest: one sec hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Zeit zurückzugewinnen.
one sec unterbricht die sofortigen Dopamin-Kicks von Instagram oder TikTok – und gibt Dir die Kontrolle zurück.
Wissenschaftlich bestätigt
one sec unterbricht die toxische Schleife von Social-Media-Dopamin-Kicks – scrollen, liken, wiederholen.
- Mehrere peer-reviewed Studien mit dem Max-Planck-Institut & der Universität Heidelberg: nachgewiesene Wirkung auf Gewohnheitsänderung.
- Von Regierungen in Deutschland und Dänemark validiert: vertrauenswürdig für digitales Wohlbefinden.
- Empfohlen von Psycholog:innen, Therapeut:innen und Psychiater:innen auf der ganzen Welt.
Mehr Infos →
“Diese kostenlose App spart mir jeden Monat 21 Stunden.”Video ansehen ↗
Nur eine kurze Unterbrechung, um Deine Gewohnheiten langfristig zu ändern
Unterbrechungen: Verändere Dein Muskelgedächtnis
Unsere Unterbrechungen wurden von Top-Psycholog:innen auf der ganzen Welt entwickelt – um Dir zu helfen, Apps bewusster zu nutzen.
Tief durchatmen
Tief durchatmen
Spiegel
Spiegel
Gesprächsreflexion
Gesprächsreflexion
Handy drehen
Handy drehen
Zufälligen Text tippen
Zufälligen Text tippen
4-7-8 Atmung
4-7-8 Atmung
Structured Integration
Structured Integration
Lengo Integration
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Gewinne 2 Stunden pro Tag zurück.
Du wolltest nur diese eine Nachricht checken – und hast am Ende 30 Minuten auf Instagram gescrollt?
Soziale Medien sind darauf ausgelegt, Dich bei der Stange zu halten.
Zeit, die so viel besser genutzt werden könnte – mit Deiner Familie und Freunden, um Arbeit zu erledigen oder für Deine Hobbys und Dein Wohlbefinden.
Mit leistungsstarken Tools hast Du die Kontrolle über Deine Aufmerksamkeit
Apps blockieren, um Ablenkungen zu vermeiden
Wenn Du absolute Konzentration brauchst, kannst Du ablenkende Apps nach Deinem persönlichen Zeitplan blockieren.
Doomscroll-Notbremse
Setze ein Zeitlimit für süchtig machende Apps. one sec hilft Dir, Dich nicht darin zu verlieren.
Gesunde Gewohnheiten etablieren, schlechte loswerden
Gesunde Alternativen
Ersetze schlechte Gewohnheiten durch gute: one sec kann Dich zu gesundem Verhalten anstoßen.
Journaling
Schreibe Deine Gedanken und Gefühle auf, um zu reflektieren und geerdet zu bleiben.
Intentions-Tracker
Setze eine Absicht für das Öffnen von Apps. Durch Vorausdenken verbringst Du weniger Zeit mit Herumspielen.
Emotions-Tracker
Checke bei Dir selbst ein, um zu reflektieren, wie sich Deine App-Nutzung auf Deinen Gemütszustand auswirkt.
Hör auf, Dich bei der Arbeit ablenken zu lassen – mit unserer Browser-Erweiterung
Ablenkungen sind überall. Und allzu oft führt die Unterbrechung Deiner Gewohnheiten auf dem Handy dazu, dass Du nach Alternativen auf dem großen Bildschirm suchst.
Keine Sorge, wir unterstützen Dich. Unsere Browser-Erweiterung hält Deine Aufmerksamkeit dort, wo Du sie wirklich haben willst.
Schau es Dir an →
Integriere one sec in Deinen Workflow
Structured
Verbunden mit Structured, hindert Dich one sec daran, ablenkende Apps während unvollendeter Aufgaben zu öffnen.
LENGO
Unsere Integration mit Lengo hilft Dir, Deine toxischen Smartphone-Gewohnheiten in produktive Sprachlernsitzungen zu verwandeln.
Everything You Need to Break Up With Your Phone
↗I tried a new app that promised to cure my addiction to social media, and it actually worked
↗
Unterstützt durch Universitätsforschung
Nachgewiesen: Reduziert App-Nutzung um 57%As we are striving to make one sec as effective as possible, we have a dedicated in-house scientist doing research with universities across the globe. Their findings are unanimous: one sec works.
Unsere Forschung ansehen →Warum one sec?
Das Problem angehen
Nicht nur die Symptome. Unsere App ist darauf ausgelegt, Deine Gewohnheiten zu ändern – und Dich langfristig von Social-Media-Ablenkungen zu befreien.
Deine Daten sind privat.
Im Gegensatz zu anderen Apps verkaufen oder analysieren wir Deine Daten nicht. Deine Nutzungsdaten gehören Dir, entweder offline oder in einer privaten Cloud.
Das Wesentliche ist kostenlos.
Überzeuge Dich selbst von one secs Wirkung, bevor Du einen Cent ausgibst. Es ist nicht unser Ziel, reich zu werden über Deine Handysucht.
Immer noch nicht überzeugt?
Mit über 100.000 5-Sterne-Bewertungen sind wir zuversichtlich, dass one sec hilft.
This app works so well it is almost annoying. It blocks social media and if I need an extra boost, I use the strict block option. An amazing app.
I just graduated as a doctor and was burning out. Since getting rid of social media with this app, my focus is coming back. Maybe gave me my life back.
Strict blockers never worked: I just turned them off. The forced pause is critical to be able to consciously make the choice though.
I’ve struggled with serious addiction problems for years. After just one week, this app helped me with my unconscious scrolling. Forever grateful.
I have a dreadful phone addiction. Thanks to one sec, I reclaimed hours of my life for productivity and FUN. It made me happier and more productive.
Using this for 2 years. The developer really cares and keeps finding creative solutions to set you free from the addictive nature of your phone.
I'm 16 and phone addiction is normalized. I decided I didn't want to waste my life away anymore. This app helped me out significantly.
Premium is worth it considering how much 'time' I get. My average Instagram time dropped to just 8 mins a day. No more useless wasting of time.
I deleted other apps cold turkey, but YouTube felt different: I get value from it. one sec changed the dynamic. My screentime reduced by 45% in one week.
My screen time was over 19 hours a day. one sec cut it down by 17 HOURS. It breaks the muscle memory of unconsciously opening apps. It works.
Strict blocking doesn't work—social media is embedded in life. One Sec forces a pause to think. It makes me intentional rather than impulsive.
Häufig gestellte Fragen
Kann Ich auch Webseiten unterbrechen?
Ja! Mit der one sec Browser-Erweiterung kannst Du Unterbrechungen für jede gewünschte Website festlegen. Übrigens: Es gibt einen Filter für Erwachseneninhalte, um das Öffnen aller Arten von Erwachsenen-Webseiten zu unterbrechen.
Kann ich die Unterbrechungen von one sec anpassen?
Ja, Du hast viele Möglichkeiten, one sec an Deine persönlichen Bedürfnisse anzupassen! - Plane Unterbrechungszeiten: Wann und wie lange soll die Unterbrechung erscheinen? - Wähle aus verschiedenen Unterbrechungstypen: Was passiert, wenn eine App oder Website interveniert wird?
Ist one sec sicher?
Absolut. one sec legt Wert darauf, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu entwickeln, ohne Deine Daten zu überwachen oder zu monetarisieren. Die gesamte Eingriffslogik läuft lokal auf Deinem Gerät – es gibt kein Profiling, keinen Datenverkauf und keinen Druck von Investoren, Werbung oder Analysen in die App zu integrieren.
Kann ich eine App oder Website vollständig blocken?
Ja! Du kannst Blockierungen einrichten, sodass konfigurierte Apps oder Websites während einer Block-Sitzung oder zu festgelegten Zeiten überhaupt nicht geöffnet werden können – so kannst Du Dich voll konzentrieren und hast null Ablenkung.
Kann ich one sec auf mehreren Geräten verwenden?
Ja, one sec funktioniert geräteübergreifend. Du kannst die App für iOS- und Android-Geräte einrichten und die Browser-Erweiterung auf Windows-, macOS- und Linux-Computern verwenden. Mit demselben Account kannst Du Dich auf verschiedenen Smartphones, Tablets und Computern anmelden und sie gleichzeitig verwenden. Einmal zahlen, auf allen Deinen Geräten nutzen.
Kann ich one sec für mein Team/Schule kaufen?
Ja, das kannst Du! Wir bieten Teamlizenzen schon ab 83 ct pro Benutzer pro Monat (jährlich abgerechnet) an. Gehe zum Checkout auf unserer Website, wähle „Multi-Seat-Plan“ und füge so viele Lizenzen hinzu, wie Du benötigst.
Die Wissenschaft hinter one sec:
- Grüning D. J., Riedel F., & Lorenz-Spreen P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), Article e2213114120
- Danish Competition and Consumer Authority (2025, June 19). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
- Haliburton L., Grüning D. J., Riedel F., Schmidt A., & Terzimehić N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. Proceedings of the 2024 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '24) (Article 243, pp. 1–16), Association for Computing Machinery
... die sonst mit Doomscrolling und unerwünschten Ablenkungen verschwendet worden wären.
Gewinne die Kontrolle über Deine Zeit zurück, ab sofort.