one sec ist die Bildschirmzeit-App, die wirklich funktioniert – wissenschaftlich fundiert.
Sie hilft Dir dabei, Social Media, Apps und Websites zu unterbrechen oder zu blocken. Und zwar auf eine Weise, die zu Deinen Gewohnheiten passt (und nicht gegen sie arbeitet). Egal, ob Du Deine Social-Media-Zeit begrenzen, von YouTube fernbleiben oder das „Doomscrolling“ von News-Seiten stoppen möchtest: one sec hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Zeit zurückzugewinnen.
57 % weniger App-Öffnungen, im Durchschnitt.[1]
~2 Stunden mehr Schlaf pro Woche, im Durchschnitt.[2]
one sec unterbricht die sofortigen Dopamin-Kicks von Instagram oder TikTok – und gibt Dir die Kontrolle zurück.
Wissenschaftlich bestätigt
one sec unterbricht den automatischen Griff zu Instagram oder TikTok – damit Du bewusst entscheiden kannst, ob Du die App öffnen möchtest.
- Mehrere peer-reviewed Studien mit dem Max-Planck-Institut & der Universität Heidelberg: nachgewiesene Wirkung auf Gewohnheitsänderung.
- Von Regierungen in Deutschland und Dänemark validiert: vertrauenswürdig für digitales Wohlbefinden.
- Empfohlen von Psycholog:innen, Therapeut:innen und Psychiater:innen auf der ganzen Welt.
Mehr Infos →
“Diese kostenlose App spart mir jeden Monat 21 Stunden.”Video ansehen ↗
Nur eine kurze Unterbrechung, um Deine Gewohnheiten langfristig zu ändern
Automatische Gewohnheiten bewusst unterbrechen
Unsere Unterbrechungen helfen Dir, vor dem Öffnen einer App kurz innezuhalten und bewusst zu entscheiden.
Tief durchatmen
Tief durchatmen
Spiegel
Spiegel
Gesprächsreflexion
Gesprächsreflexion
Handy drehen
Handy drehen
Zufälligen Text tippen
Zufälligen Text tippen
4-7-8 Atmung
4-7-8 Atmung
Structured Integration
Structured Integration
Lengo Integration
Lengo Integration
Gewinne 2 Stunden pro Tag zurück.
Du wolltest nur diese eine Nachricht checken – und hast am Ende 30 Minuten auf Instagram gescrollt?
Soziale Medien sind darauf ausgelegt, Dich bei der Stange zu halten.
Zeit, die so viel besser genutzt werden könnte – mit Deiner Familie und Freunden, um Arbeit zu erledigen oder für Deine Hobbys und Dein Wohlbefinden.
Mit leistungsstarken Tools hast Du die Kontrolle über Deine Aufmerksamkeit
Apps blockieren, um Ablenkungen zu vermeiden
Wenn Du absolute Konzentration brauchst, kannst Du ablenkende Apps nach Deinem persönlichen Zeitplan blockieren.
Doomscroll-Notbremse
Setze ein Zeitlimit für süchtig machende Apps. one sec hilft Dir, Dich nicht darin zu verlieren.
Mehr Raum für Gewohnheiten, die Dir guttun
Gesunde Alternativen
Entdecke Alternativen zum Scrollen und finde heraus, was Dir im Alltag guttut.
Journaling
Halte Deine Gedanken und Gefühle fest und nimm Dir einen Moment zum Nachdenken.
Intentions-Tracker
Überlege vor dem Öffnen, wofür Du die App nutzen möchtest. So fällt es leichter, bei Deinem Vorhaben zu bleiben.
Emotions-Tracker
Nimm Dir einen Moment und achte darauf, wie Du Dich fühlst. So kannst Du besser einschätzen, wie sich Deine App-Nutzung auf Deine Stimmung auswirkt.
Bleib auch am Computer bei dem, was Dir wichtig ist.
Auch am Computer sind Ablenkungen nur einen Klick entfernt.
Unsere Browser-Erweiterung hilft Dir, vor dem Öffnen ablenkender Websites kurz innezuhalten und bewusst zu entscheiden.
Browser-Erweiterung entdecken →
Integriere one sec in Deinen Workflow
Structured
Mit der Structured-Integration blockiert one sec ablenkende Apps während einer noch nicht erledigten Aufgabe.
LENGO
Mit der LENGO-Integration lernst Du vor dem Öffnen ablenkender Apps ein paar Vokabeln. So wird aus einem gewohnten Griff zum Handy eine kurze Lerneinheit.
Everything You Need to Break Up With Your Phone
↗I tried a new app that promised to cure my addiction to social media, and it actually worked
↗
Unterstützt durch Universitätsforschung
Nachgewiesen: Reduziert App-Nutzung um 57%Da wir bestrebt sind, one sec so effektiv wie möglich zu machen, forscht ein eigens dafür zuständiger Wissenschaftler in Zusammenarbeit mit Universitäten auf der ganzen Welt. Die Ergebnisse sind eindeutig: one sec funktioniert.
Unsere Forschung ansehen →Warum one sec?
Das Problem angehen
Nicht nur die Symptome. Unsere App ist darauf ausgelegt, Deine Gewohnheiten zu ändern – und Dich langfristig von Social-Media-Ablenkungen zu befreien.
Deine Daten sind privat.
Im Gegensatz zu anderen Apps verkaufen oder analysieren wir Deine Daten nicht. Deine Nutzungsdaten gehören Dir, entweder offline oder in einer privaten Cloud.
Das Wesentliche ist kostenlos.
Überzeuge Dich selbst von der Wirkung von one sec, bevor Du Geld ausgibst. Uns geht es darum, Dich dabei zu unterstützen, Dein Handy bewusster zu nutzen.
Immer noch nicht überzeugt?
Mit über 100.000 5-Sterne-Bewertungen sind wir zuversichtlich, dass one sec hilft.
This app works so well it is almost annoying. It blocks social media and if I need an extra boost, I use the strict block option. An amazing app.
I just graduated as a doctor and was burning out. Since getting rid of social media with this app, my focus is coming back. Maybe gave me my life back.
Strict blockers never worked: I just turned them off. The forced pause is critical to be able to consciously make the choice though.
I’ve struggled with serious addiction problems for years. After just one week, this app helped me with my unconscious scrolling. Forever grateful.
I have a dreadful phone addiction. Thanks to one sec, I reclaimed hours of my life for productivity and FUN. It made me happier and more productive.
Using this for 2 years. The developer really cares and keeps finding creative solutions to set you free from the addictive nature of your phone.
I'm 16 and phone addiction is normalized. I decided I didn't want to waste my life away anymore. This app helped me out significantly.
Premium is worth it considering how much 'time' I get. My average Instagram time dropped to just 8 mins a day. No more useless wasting of time.
I deleted other apps cold turkey, but YouTube felt different: I get value from it. one sec changed the dynamic. My screentime reduced by 45% in one week.
My screen time was over 19 hours a day. one sec cut it down by 17 HOURS. It breaks the muscle memory of unconsciously opening apps. It works.
Strict blocking doesn't work—social media is embedded in life. One Sec forces a pause to think. It makes me intentional rather than impulsive.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich auch Webseiten unterbrechen?
Ja! Mit der one sec Browser-Erweiterung kannst Du Unterbrechungen für jede gewünschte Website festlegen. Übrigens: Es gibt einen Filter für Erwachseneninhalte, um das Öffnen aller Arten von Erwachsenen-Webseiten zu unterbrechen.
Kann ich die Unterbrechungen von one sec anpassen?
Ja, Du hast viele Möglichkeiten, one sec an Deine persönlichen Bedürfnisse anzupassen! - Plane Unterbrechungszeiten: Wann und wie lange soll die Unterbrechung erscheinen? - Wähle aus verschiedenen Unterbrechungstypen: Was passiert, wenn one sec Dich beim Öffnen einer App oder Website unterbricht?
Ist one sec sicher?
Absolut. one sec legt Wert darauf, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu entwickeln, ohne Deine Daten zu überwachen oder zu monetarisieren. Die gesamte Eingriffslogik läuft lokal auf Deinem Gerät – es gibt kein Profiling, keinen Datenverkauf und keinen Druck von Investoren, Werbung oder Analysen in die App zu integrieren.
Kann ich eine App oder Website vollständig blocken?
Ja! Du kannst Blockierungen einrichten, sodass konfigurierte Apps oder Websites während einer Block-Sitzung oder zu festgelegten Zeiten überhaupt nicht geöffnet werden können. So kannst Du Dich leichter auf das konzentrieren, was Dir gerade wichtig ist.
Kann ich one sec auf mehreren Geräten verwenden?
Ja, one sec funktioniert geräteübergreifend. Du kannst die App für iOS- und Android-Geräte einrichten und die Browser-Erweiterung auf Windows-, macOS- und Linux-Computern verwenden. Mit demselben Account kannst Du Dich auf verschiedenen Smartphones, Tablets und Computern anmelden und sie gleichzeitig verwenden. Einmal zahlen, auf allen Deinen Geräten nutzen.
Kann ich one sec für mein Team oder meine Schule kaufen?
Ja, das kannst Du! Wir bieten Teamlizenzen schon ab 83 ct pro Benutzer pro Monat (jährlich abgerechnet) an. Gehe zum Checkout auf unserer Website, wähle „Multi-Seat-Plan“ und füge so viele Lizenzen hinzu, wie Du benötigst.
Die Wissenschaft hinter one sec:
- Grüning D. J., Riedel F., & Lorenz-Spreen P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), Article e2213114120
- Danish Competition and Consumer Authority (2025, June 19). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
- Haliburton L., Grüning D. J., Riedel F., Schmidt A., & Terzimehić N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. Proceedings of the 2024 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '24) (Article 243, pp. 1–16), Association for Computing Machinery
... die sonst mit Doomscrolling und unerwünschten Ablenkungen verschwendet worden wären.
Gewinne die Kontrolle über Deine Zeit zurück, ab sofort.