one sec
Verzögert ablenkende Apps und Websites
one sec zwingt Dich, einmal tief durchzuatmen, jedes mal wenn Du Social-Media Apps öffnest. Es ist so einfach wie effektiv: Die Verzögerung macht ablenkende Apps nachhaltig uninteressanter.
one sec zwingt Dich, einmal tief durchzuatmen, jedes mal wenn Du Social-Media Apps öffnest. Es ist so einfach wie effektiv: Die Verzögerung macht ablenkende Apps nachhaltig uninteressanter.
Die Wirksamkeit von one sec wurde in einer anerkannten wissenschaftlichen Studie mit dem Max Planck Institut und der Universität Heidelberg bestätigt: Die App-Nutzung sinkt um 57%.
Du wolltest nur eine Nachricht checken und hast am Ende 30 Minuten lang auf Instagram gescrollt? Social-Media-Unternehmen nutzen psychologische Fallen, um Dich abhängig zu machen, damit Du so viel Zeit wie möglich mit ihren Apps verbringst. Zeit, die Du sinnvoller verbringen könntest - mit Deiner Familie und Freunden, bei der Arbeit oder für Deine Hobbys und Dein Wohlbefinden.
Durchschnittlich verbringen Online-Nutzer 16 Stunden pro Woche auf Social Media.1
Studien zeigen, dass eine übermäßige Nutzung sozialer Medien mit einer Zunahme von psychischen Problemen, Depressionen und Ängsten verbunden ist.2
Der Großteil junger Erwachsener erfüllt die Kriterien für problematische Internetnutzung.3
Unsere Gewohnheiten in den sozialen Netzwerken sind das Ergebnis von psychologischen Mechanismen, die Apps in unseren Gehirnen auslösen. Sie nutzen das System der sofortigen Belohnung, wobei Dopamin freigesetzt wird, sobald wir ein „Like” oder eine Nachricht auf unserem Smartphone erhalten.
one secs Ansatz besteht darin, diese Gewohnheiten zu durchbrechen. Wenn Du länger warten musst, bis sich sozialen Medien öffnen, verliert Dein Gehirn das Interesse an diesen (destruktiven) kurzfristigen Dopaminschüben.
Viele Apps und Tools blockieren soziale Medien für eine bestimmte Zeit, damit Du Dich besser konzentrieren kannst. Das mag zwar Deine Produktivität kurzzeitig erhöhen, aber das eigentliche Problem – Deinen Drang, Apps und Websites zu checken, um einen Dopaminschub zu erhalten – bleibt bestehen.
„one sec“ einzurichten kostet ein paar Minuten, die Investition lohnt sich. Laut meiner Bildschirmzeit-App habe ich Instagram vor „one sec“ bis zu 40-mal am Tag geöffnet; ausgehend von acht Stunden Schlaf also alle 24 Minuten. Nach drei Tagen mit App war ich runter auf fünf tägliche Dosen Instagram, wieder eine Woche später war das Muskelgedächtnis meines Daumens, der vorher wie ferngesteuert das Instagram-Icon ansteuerte, überschrieben. Ich war genau einmal auf Instagram, um ein Video zu sehen, in dem ein Dackel Reiswaffeln auf seinem Kopf balanciert.
Paul Hofmann; 31. März 2022; fluter.de
one sec wird mit der Hilfe von Psycholog:innen und User-Experience-Expert:innen entwickelt. Wie kann one sec Dein Leben verändern?
🤳
Die App-Nutzung sinkt dank “one sec” im Durchschnitt um 57% - wissenschaftlich nachgewiesen!6
🧑💻
Zwei Wochen mehr im Jahr, die Du nicht in den sozialen Medien verbringst.
🙏
Hohe Nutzung sozialer Medien geht oft mit Depressionen und Angststörungen einher.4
🥗
Ersetze schlechte Gewohnheiten durch gute: one sec schlägt Dir Alternativen vor, wenn Du Apps öffnest.
🏃
Studien haben gezeigt, dass eine geringere Nutzung sozialer Medien zu mehr sportlicher Aktivität führt.4
🚭
Studien haben gezeigt, dass eine reduzierte Nutzung sozialer Medien zu einem geringeren Rauchverhalten führt.4
💰
Verhindere Online-Spontankäufe mit one sec.
🛌
Apps vor dem Schlafengehen blockieren – und automatisch nach dem Aufwachen.
Du wirst Dir jedem einzelnen Versuch Social Media Apps zu öffnen bewusst – und hinterfragst ihn.
one sec arbeitet komplett automatisch und wird bei jedem Versuch, die App oder Website deiner Wahl zu öffnen, ausgelöst. So wirst Du gezwungen, einmal tief durchzuatmen und dann zu entscheiden: Willst Du wirklich Zeit damit verbringen? Oder war es nur ein Impuls aus Langeweile oder um unangenehmen Gefühlen zu entgehen?
Konfiguriere one sec so, dass es immer dann ausgelöst wird, wenn Du Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok oder eine andere App auf deinem iPhone oder Android-Gerät öffnest.
Ganz gleich, ob es sich um eine Nachrichtenseite, Dein Lieblingsforum oder Inhalte für Erwachsene handelt – verhindere mit one sec, dass Du auf irgendeiner Website Zeit verschwendest. Es ist die gleiche effektive Methode und die Konfiguration dauert nur ein paar Minuten.
Wenn die Funktion „Nach Intention fragen” aktiviert ist, fordert one sec Dich auf, eine Absicht für das Öffnen von Apps einzugeben. Wenn Du vorher über Deine geplanten Aktivitäten in der App nachdenkst, verbringst Du weniger Zeit mit anderen Dingen.
Ertappst Du dich immer wieder dabei, wie Du ewig durch die Feeds der sozialen Netzwerke scrollst, obwohl Du eigentlich nur eine Nachricht lesen wolltest? Damit ist jetzt Schluss.
one sec schickt Dir nach ein bis fünf Minuten eine Benachrichtigung, um zu erfragen, ob Du deine Intention noch verfolgst. Das hilft Dir, darüber nachzudenken, ob Du diese App noch immer geöffnet haben willst.
Während eine Block-Session kannst Du mit „one sec” keine der konfigurierten Apps öffnen - und Du kannst nichts dagegen tun.
Genieße die pure Konzentration und erledige endlich Deine Aufgaben!
one sec visualisiert Deine Fortschritte mit anschaulichen Diagrammen und Vergleichen.
Finde heraus, wie viel Zeit Du bereits gespart hast – Deinen Fortschritt in Zahlen zu sehen, spornt ungemein an!
Atemübung
Zwingt Dich, einen tiefen Atemzug zu nehmen, bevor Du die Ziel-App öffnen kannst.
Minimalistische Atemübung
Eine simplifizierte Version der Atemübung.
Folge dem Punk
Folge dem Punkt 10 Sekunden lang mit Deinem Finger, um die Ziel-App zu öffnen.
Schwarzer Bildschirm
Dein Bildschirm wird für 10 Sekunden schwarz, bevor Du die Ziel-App öffnen kannst.
Handy drehen
Drehe dein Telefon dreimal, um die Ziel-App zu entsperren.
Spiegel
Schau dir selbst in die Augen und sag Dir, dass Du diese App jetzt wirklich öffnen willst.
Richte Dir konkrete, gesunde Alternativen ein, die Dir helfen, Dich von Deinen negativen Gewohnheiten zu lösen: Familienfotos ansehen, Sport treiben, eine:n Freund:in anrufen, Wasser trinken, ein Buch lesen oder Musik hören sind alles gute Alternativen, die Dir genau dann vorgeschlagen werden, wenn Du sie brauchst.
“Genau was ich gebraucht habe. Mit angezogener Handbremse gegen ständiges, gedankenloses checken von Social Media Apps. Einfach nur genial. Es braucht ein paar Minuten einzurichten, aber das ist es absolut wert!”
von Ozexpat – 3. Juli, 2021, Apple AppStore
one sec hilft Dir nicht nur für eine begrenzte Zeit konzentriert zu bleiben. Es ändert Deine Gewohnheiten – und befreit Dich langfristig von der Ablenkung durch Social Media.
Im Gegensatz zu vielen anderen Apps verkaufe oder analysiere ich Deine Daten nicht. Ich kann sie nicht einmal einsehen. Deine Daten bleiben bei Dir: privat, offline und auf Deinem Gerät. Wenn Du möchtest und dies entsprechend konfigurierst, können Deine one sec Daten in Deine private iCloud hochgeladen werden.
Überzeuge Dich von der Wirksamkeit von one sec, bevor du Geld ausgibst.
Die Konfiguration einer App oder Webseite ist völlig kostenlos.
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.