one sec is de schermtijd-app die echt werkt – wetenschappelijk bewezen.
Het helpt je sociale media, apps en websites te onderbreken of blokkeren op een manier die past bij jouw gewoonten (en werkt daar niet tegenin). Of je nu je socialmediagebruik wilt beperken, van YouTube af wilt blijven of wilt stoppen met doomscrollen op nieuwssites, one sec helpt je de controle over je tijd terug te winnen.
one sec onderbreekt de directe dopamine-kicks van Instagram of TikTok – en geeft je de controle terug.
Goedgekeurd door wetenschap
one sec onderbreekt de giftige loop van sociale media dopamine-kicks – scroll, like, herhaal.
- Meerdere peer-reviewed studies met het Max-Planck-Institut & de Universiteit van Heidelberg: bewezen effect op gewoonteverandering.
- Geverifieerd door overheden in Duitsland en Denemarken: vertrouwd voor digitaal welzijn op grote schaal.
- Aanbevolen door psychologen, therapeuten en psychiaters over de hele wereld.
Meer informatie →
Voeg wrijving toe om je gewoonten op lange termijn te veranderen
Interventies: doorbreek je spiergeheugen
Onze interventies zijn ontwikkeld door top-psychologen over de hele wereld – om je te helpen apps bewust te gebruiken.
Haal diep adem
Haal diep adem
Spiegel
Spiegel
Gespreksreflectie
Gespreksreflectie
Draai telefoon
Draai telefoon
Typ willekeurige tekst
Typ willekeurige tekst
4-7-8 ademhaling
4-7-8 ademhaling
Structured-integratie
Structured-integratie
LENGO-integratie
LENGO-integratie
Krijg 2 uur per dag terug.
Je wilde alleen dat ene bericht checken – en eindigde met 30 minuten scrollen op Instagram?
Sociale media zijn ontworpen om je verslaafd te houden.
Die tijd kun je gebruiken om samen te zijn met familie en vrienden, je werk af te ronden, aan je hobby’s te werken of voor jezelf te zorgen.
Met krachtige tools heb je controle over je aandacht
Blokkeer apps om afleiding te vermijden
Wanneer je absolute focus nodig hebt, kun je afleidende apps blokkeren volgens je schema.
Doomscroll noodrem
Stel een tijdslimiet in voor je meest verslavende apps. one sec helpt je om niet verloren te raken.
Stel gezonde gewoonten in, doorbreek slechte
Gezonde alternatieven
Vervang slechte gewoonten door goede: one sec kan je een duwtje geven richting gezond gedrag.
Een dagboek bijhouden
Schrijf je gedachten en gevoelens op om te reflecteren en bewust stil te staan bij het moment.
Intenties bijhouden
Bedenk voordat je een app opent wat je ermee wilt doen. Zo besteed je minder tijd aan doelloos gebruik.
Emoties bijhouden
Sta stil bij hoe je je voelt en hoe appgebruik je stemming beïnvloedt.
Word niet meer afgeleid van werk met onze browserextensie
Afleiding is overal. Als je je telefoongewoonten verandert, zoek je misschien afleiding op je computer.
Geen zorgen, we helpen je. Onze browserextensie helpt je om je aandacht te houden bij wat je echt wilt doen.
Bekijk het nu →
Integreer one sec in je workflow
Structured
Als je one sec aan Structured koppelt, voorkomt one sec dat je afleidende apps opent terwijl je aan een taak werkt, totdat die taak is voltooid.
LENGO
Onze integratie met LENGO helpt je om ongezonde telefoongewoonten om te zetten in tijd om een taal te leren.
Everything You Need to Break Up With Your Phone
↗I tried a new app that promised to cure my addiction to social media, and it actually worked
↗
Ondersteund door universiteitsonderzoek
Bewezen: vermindert appgebruik met 57%Omdat we ernaar streven om one sec zo effectief mogelijk te maken, hebben we een eigen wetenschapper in dienst die onderzoek doet met universiteiten over de hele wereld. Hun bevindingen zijn unaniem: one sec werkt.
Bekijk ons onderzoek →Waarom one sec?
Pak het probleem aan.
Niet alleen de symptomen. Onze app is ontworpen om je gewoonten te veranderen – en je op lange termijn te bevrijden van sociale media-afleidingen.
Je gegevens zijn privé.
In tegenstelling tot andere apps verkopen of analyseren we je gegevens niet. Je gebruiksgegevens zijn van jou, offline of in een privécloud.
Essentiële functies zijn gratis.
Overtuig jezelf van het effect van one sec voordat je een cent uitgeeft. Het is niet ons doel om rijk te worden van je telefoonverslaving.
Nog aan het twijfelen?
Met meer dan 100K 5-sterrenbeoordelingen zijn we ervan overtuigd dat one sec helpt.
This app works so well it is almost annoying. It blocks social media and if I need an extra boost, I use the strict block option. An amazing app.
I just graduated as a doctor and was burning out. Since getting rid of social media with this app, my focus is coming back. Maybe gave me my life back.
Strict blockers never worked: I just turned them off. The forced pause is critical to be able to consciously make the choice though.
I’ve struggled with serious addiction problems for years. After just one week, this app helped me with my unconscious scrolling. Forever grateful.
I have a dreadful phone addiction. Thanks to one sec, I reclaimed hours of my life for productivity and FUN. It made me happier and more productive.
Using this for 2 years. The developer really cares and keeps finding creative solutions to set you free from the addictive nature of your phone.
I'm 16 and phone addiction is normalized. I decided I didn't want to waste my life away anymore. This app helped me out significantly.
Premium is worth it considering how much 'time' I get. My average Instagram time dropped to just 8 mins a day. No more useless wasting of time.
I deleted other apps cold turkey, but YouTube felt different: I get value from it. one sec changed the dynamic. My screentime reduced by 45% in one week.
My screen time was over 19 hours a day. one sec cut it down by 17 HOURS. It breaks the muscle memory of unconsciously opening apps. It works.
Strict blocking doesn't work—social media is embedded in life. One Sec forces a pause to think. It makes me intentional rather than impulsive.
Veelgestelde vragen
Kan ik ook websites onderbreken?
Ja! Met de browserextensie van one sec kun je interventies instellen voor elke website die je wilt. Trouwens, er is een filter voor inhoud voor volwassenen om te voorkomen dat allerlei soorten volwassen websites geopend worden.
Kan ik de onderbrekingen van one sec aanpassen?
Zeker! Je kunt one sec aanpassen aan wat jij nodig hebt. - Stel in wanneer de onderbreking verschijnt en hoelang deze duurt. - Kies het type onderbreking: wat gebeurt er wanneer one sec het openen van een app of website onderbreekt?
Is one sec veilig?
Absoluut. one sec richt zich op het bouwen van een hoogwaardig product, niet op het volgen of vermarkten van je gegevens. Alle interventielogica draait lokaal op je apparaat—er is geen profiling, geen gegevensverkoop en geen investeerdersdruk om advertenties of analyses in de app te duwen.
Kan ik een app of website volledig blokkeren?
Ja! Je kunt blokkades instellen zodat geconfigureerde apps of sites helemaal niet geopend kunnen worden tijdens een blokkeersessie of geplande tijd—waardoor je volledige focus hebt zonder afleidingen.
Kan ik one sec op meerdere apparaten gebruiken?
Ja, one sec werkt op meerdere apparaten. Je kunt de app instellen voor iOS- en Android-apparaten en de browserextensie gebruiken op Windows-, macOS- en Linux-computers. Met hetzelfde account kun je op verschillende smartphones, tablets en computers inloggen en ze tegelijkertijd gebruiken. Betaal één keer, gebruik op al je apparaten.
Kan ik one sec voor mijn team/school kopen?
Ja, dat kan! We bieden teamlicenties aan voor slechts 83ct per gebruiker per maand (jaarlijks gefactureerd). Ga naar de betaalpagina op onze website, selecteer "Multi-Seat Plan" en voeg zoveel licenties toe als je nodig hebt.
De wetenschap achter one sec:
- Grüning D. J., Riedel F., & Lorenz-Spreen P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), Article e2213114120
- Danish Competition and Consumer Authority (2025, June 19). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
- Haliburton L., Grüning D. J., Riedel F., Schmidt A., & Terzimehić N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. Proceedings of the 2024 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '24) (Article 243, pp. 1–16), Association for Computing Machinery
Die anders verspild zouden zijn aan doom-scrollen en ongewenste afleidingen.
Krijg vandaag de controle over je tijd terug.