one sec vous force à prendre une grande inspiration chaque fois que vous ouvrez des applications de réseaux sociaux. C'est simple et efficace : vous réduisez votre utilisation des réseaux sociaux sans vous en rendre compte. one sec est une application de concentration qui s'attaque au problème de l'utilisation inconsciente des réseaux sociaux. Elle est idéale pour changer vos habitudes à long terme.
L'efficacité de one sec a été confirmée dans une étude scientifique examinée par des pairs avec l'Institut Max-Planck et l'Université d'Heidelberg : La consommation des applications baisse de 57 % en moyenne, La satisfaction de la vie augmente de façon significative, grâce à one sec.
Vous ne vouliez que regarder qu'un message – et vous avez finalement passé 30 minutes sur Instagram? Les compagnies de réseaux sociaux utilisent des pièges psychologiques pour retenir votre attention dans le but que vous dépensez le plus de temps possible sur leurs apps. Du temps qui pourrait être bien mieux utilisé – avec votre famille et vos amis, terminer du travail ou pour vos passions et votre bien-être.
Les étudies montrent que l'utilisation élevée des réseaux sociaux est associée avec une augmentation de la
détresse psychologique, de la dépression et de l'anxiété.2
Nos habitudes de réseaux sociaux sont le résultat de mécanismes psychologiques que les apps déclenchent dans nos cerveaux. Elles utilisent le système de la gratification instantanée qui libère de la dopamine dès que nous percevons un j'aime ou un message sur notre téléphone.
L'approche de one sec est de briser ces habitudes. En vous faisant patienter plus longtemps pour ouvrir les réseaux sociaux, votre cerveaux perd perd l'intérêt dans ces courts (et destructifs) pics de dopamine.
Plusieurs apps et outils bloquent les réseaux sociaux pour un temps limité pour vous aider à rester concentré. Cela peut augmenter votre productivité pour un moment, mais le vrai problème – votre envie habituelle de vérifier des apps et des sites web pour générer de la dopamine – demeure.
Setting up “one sec” takes a few minutes, but it's worth the investment. Before “one sec”, I used to open Instagram up to 40 times a day (based on eight hours of sleep that’s every 24 minutes). After three days with the app, I was down to five daily doses of Instagram; again, a week later, the muscle memory of my thumb, which previously remotely controlled the Instagram icon, had been overwritten. I went on Instagram exactly once to see a video of a dog balancing rice cakes on his head.
Paul Hofmann; March 31, 2022; fluter.de
Réalisez et questionnez chaque tentative d'utiliser un réseau social.
one sec fonctionne automatiquement et est déclenchée par chaque tentative d'apps et de sites web que vous choisissez. Vous serez forcé à prendre une grande respiration et ensuite à décider. Voulez-vous vraiment dépenser du temps sur un réseau social? Ou n'était-ce qu'une impulsion dû à l'ennui ou le stress?
Configurez one sec pour être déclenchée quand vous ouvrez Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok ou n'importe quelle autre app sur votre iPhone ou votre appareil Android.
Peu importe si c'est un site de nouvelles, votre forum préféré ou du contenu pour adultes – évitez de gaspiller du temps sur n'importe quel site web. C'est la même technique efficace et la configuration ne prend que quelques minutes.
Si configurée, one sec vous force à définir une intention pour ouvrir les apps. En pensant à vos actions à compléter dans l'app à l'avance, vous dépenserez moins de temps à faire autre chose.
Est-ce que vous vous retrouvez à perdre du temps sur les réseaux sociaux – même si le plan n'était que de lire un message? Il est temps d'y mettre fin.
one sec vous enverra une notification après une à cinq minutes pour vérifier si vous suivez toujours votre intention. Cela vous aide à réfléchir si vous avez encore besoin que cette app soit ouverte.
Durant les Sessions de concentration, one sec ne vous autorisera pas d'ouvrir les apps configurées – et il n'y a rien que vous pouvez y faire. Profitez de la pure concentration et complétez vos tâches!
one sec visualise votre progrès à l'aide de jolis diagrammes et de comparaisons.
Voyez combien de temps vous avez sauvé – suivre vos progrès à l'aide de données est très motivant!
Mettez en place des alternatives concrètes et saines pour vous aider à vous éloigner de vos habitudes en matière de réseaux sociaux : regarder des photos de famille, faire du sport, appeler un ami, boire de l'eau, lire un livre ou écouter de la musique sont toutes de bonnes alternatives qui vous seront suggérées quand vous en aurez besoin.
“It’s exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it.”
by Ozexpat – Jul 3, 2021, Apple AppStore
one sec ne vous aide pas seulement à rester concentré pendant un temps limité. L'app est conçue pour changer vos habitudes – et vous libérer des distractions que sont les réseaux sociaux à long terme.
Contrairement à d'autres apps, je ne vends pas ou je n'analyses pas vos données. Je ne peux même pas y jeter un coup d'œil. Vous êtes la seule personne à y avoir accès et elles restent sur votre appareil. Au besoin, vous pouvez les sauvegarder confidentiellement sur iCloud si vous le choisissez seulement.
Convainquez-vous de l'impact de one sec avant de dépenser de l'argent.
La configuration pour une app ou un site web est complètement gratuite.
1. Average time per day spent by online users on social media in 4th quarter 2020, by territory: Statista.
2. Betul Keles, Niall McCrae & Annmarie Grealish (2020) A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents, International Journal of Adolescence and Youth, 25:1, 79-93, doi: 10.1080/02673843.2019.1590851
3. Moreno M, Riddle K, Jenkins MC, Singh AP, Zhao Q, Eickhoff J. Measuring Problematic Internet Use, Internet Gaming Disorder, and Social Media Addiction in Young Adults: Cross-sectional Survey Study. JMIR Public Health Surveill 2022;8(1):e27719, doi: 10.2196/27719
4. Julia Brailovskaia, Fabienne Ströse, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, Volume 108, 2020, 106332, ISS 0747-5632, doi: 10.1016/j.chb.2020.106332
5. Dominik Schott. Wie Sie den unbewussten Griff zum Handy vermeiden. Spiegel Online.
