one sec 是真正有效的屏幕使用时间应用——经过科学验证。
它能以符合你习惯（而不是与之对着干）的方式，帮助你打断或屏蔽社交媒体、应用和网站。无论你想限制社交媒体的使用、远离 YouTube，还是停止无休止地刷新闻网站，one sec 都能帮助你重新掌控自己的时间。
one sec 中断了来自 Instagram 或 TikTok 的即时多巴胺刺激，并让你重新掌控。
得到科学的认可
one sec 中断了社交媒体令人上瘾的多巴胺循环——刷屏、点赞、重复。
- 与马普研究所和海德堡大学的多项同行评审研究：证明对习惯改变有影响。
- 经过德国和丹麦政府验证：在大规模数字健康方面备受信赖。
- 受到全球心理学家、治疗师和精神科医生的推荐。
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增加摩擦以长期改变习惯
中断：打破肌肉记忆
我们的中断是由全球顶尖心理学家开发的——帮助你有目的地使用应用。
深呼吸
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镜像
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对话式反思
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旋转您的手机
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输入随机文本
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4-7-8呼吸法
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Structured 集成
Structured 集成
LENGO 集成
LENGO 集成
每天找回2小时。
你只是想查看那一条消息，结果在 Instagram 上刷了30分钟？
社交媒体被设计为让你入迷。
你可以用这些时间陪伴家人朋友、完成工作、培养兴趣爱好，或照顾自己的身心健康。
借助强大的工具，你可以掌控自己的注意力。
屏蔽应用以避免分心
当你需要绝对专注时，可以根据你的安排屏蔽令人分心的应用。
刷屏终极紧急制动
为你最容易上瘾的应用设定时间限制。one sec 帮助你不迷失方向。
建立健康习惯，打破坏习惯
健康的替代方案
用好习惯替换坏习惯：one sec 可以引导你走向健康的行为。
日记
写下你的想法和感受，给自己一点反思和觉察的空间。
意图记录
打开应用前，先想想你要用它做什么。提前想清楚，能帮你减少漫无目的地使用应用的时间。
情绪追踪
留意自己的感受，看看使用这些应用会如何影响你的心情。
将 one sec 整合到你的工作流程中。
Structured
LENGO
Everything You Need to Break Up With Your Phone
↗I tried a new app that promised to cure my addiction to social media, and it actually worked
↗
为什么用 one sec？
解决问题。
不仅仅是症状。我们的应用旨在改变你的习惯——从长远来看，让你摆脱社交媒体的干扰。
你的数据是私人的。
与其他应用不同，我们不出售或分析你的数据。无论离线保存还是存放在私人云端，你的使用数据都属于你。
基本功能免费。
在花钱之前，先尝试 one sec 的效果。这不是为了通过你的手机成瘾致富。
还在犹豫？
凭借超过10万条5星评价，我们有信心one sec 有所帮助。
This app works so well it is almost annoying. It blocks social media and if I need an extra boost, I use the strict block option. An amazing app.
I just graduated as a doctor and was burning out. Since getting rid of social media with this app, my focus is coming back. Maybe gave me my life back.
Strict blockers never worked: I just turned them off. The forced pause is critical to be able to consciously make the choice though.
I’ve struggled with serious addiction problems for years. After just one week, this app helped me with my unconscious scrolling. Forever grateful.
I have a dreadful phone addiction. Thanks to one sec, I reclaimed hours of my life for productivity and FUN. It made me happier and more productive.
Using this for 2 years. The developer really cares and keeps finding creative solutions to set you free from the addictive nature of your phone.
I'm 16 and phone addiction is normalized. I decided I didn't want to waste my life away anymore. This app helped me out significantly.
Premium is worth it considering how much 'time' I get. My average Instagram time dropped to just 8 mins a day. No more useless wasting of time.
I deleted other apps cold turkey, but YouTube felt different: I get value from it. one sec changed the dynamic. My screentime reduced by 45% in one week.
My screen time was over 19 hours a day. one sec cut it down by 17 HOURS. It breaks the muscle memory of unconsciously opening apps. It works.
Strict blocking doesn't work—social media is embedded in life. One Sec forces a pause to think. It makes me intentional rather than impulsive.
常见问题
我也可以在打开网站时设置中断吗？
是的！使用 one sec 的浏览器扩展，你可以为任何喜欢的网站设置中断。顺便说一句：有一个成人内容过滤器，可以中断打开各类成人网站。
我可以自定义 one sec 的中断吗？
当然！你可以根据自己的需要，自定义 one sec。 - 安排中断时间：中断应该何时出现以及持续多久？ - 从各种中断类型中选择：在打开应用或网站时，会出现什么样的中断？
one sec 安全吗？
绝对安全。one sec 专注于打造高质量的产品，而不是跟踪或货币化你的数据。所有干预逻辑都在你的设备本地运行——没有分析，没有数据出售，也没有投资者压力来在应用中推送广告或分析。
我可以完全屏蔽一个应用或网站吗？
是的！你可以设置屏蔽，让选定的应用或网站在屏蔽时段或预设时间内完全无法打开——让你全神贯注，不受干扰。
我可以在多个设备上使用 one sec 吗？
是的，one sec 跨设备工作。你可以为 iOS 和 Android 设备设置该应用，并在 Windows、macOS 和 Linux 计算机上使用浏览器扩展。 使用相同的账户，你可以登录到不同的智能手机、平板电脑和计算机，并同时使用它们。只需支付一次，即可在所有设备上使用。
我可以为我的团队/学校购买 one sec 吗？
是的，你可以！我们提供团队许可证，每位用户每月最低仅 83 欧分（按年计费）。 进入我们网站上的结算，选择“多座计划”，并添加你需要的许可证数量。
one sec 背后的科学:
- Grüning D. J., Riedel F., & Lorenz-Spreen P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), Article e2213114120
- Danish Competition and Consumer Authority (2025, June 19). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
- Haliburton L., Grüning D. J., Riedel F., Schmidt A., & Terzimehić N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. Proceedings of the 2024 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '24) (Article 243, pp. 1–16), Association for Computing Machinery
否则浪费在刷屏和不受欢迎的干扰上。
重新掌控你的时间，从今天开始。