one sec is the screen time app that truly works – scientifically.
It helps you interrupt or block social media, apps, and websites in a way that fits your habits (and doesn't work against them). Whether you want to limit your social media use, stay away from YouTube, or stop doomscrolling news sites, one sec helps you take back control of your time.
one sec中断了来自Instagram或TikTok的即时多巴胺刺激，并让你重新掌控。
得到科学的认可
one sec中断了社交媒体令人上瘾的多巴胺循环——刷屏、点赞、重复。
- 与马普研究所和海德堡大学的多项同行评审研究：证明对习惯改变有影响。
- 经过德国和丹麦政府验证：在大规模数字健康方面备受信赖。
- 受到全球心理学家、治疗师和精神科医生的推荐。
了解更多 →
增加摩擦以长期改变习惯
中断：打破肌肉记忆
我们的中断是由全球顶尖心理学家开发的——帮助您有目的地使用应用程序。
深呼吸
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镜像
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会话反思
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旋转您的手机
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输入随机文本
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4-7-8呼吸法
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结构化整合
结构化整合
Lengo集成
Lengo集成
每天找回2小时。
您只是想查看那一条消息，结果在Instagram上刷了30分钟？
社交媒体被设计为让您入迷。
这些时间可以更好的用来陪伴家人和朋友、完成工作或投入您的爱好和福祉。
借助强大的工具，您可以掌控自己的注意力。
阻止应用以避免分心
当您需要绝对专注时，可以根据您的安排阻止令人分心的应用。
刷屏终极紧急制动
为您最容易上瘾的应用设定时间限制。one sec帮助您不迷失方向。
建立健康习惯，打破坏习惯
健康的替代方案
用好习惯替换坏习惯：one sec可以引导您走向健康的行为。
日记
写下您的想法和感受，以反思和保持清醒。
追踪目的
设定打开应用的意图。提前计划，您会减少打闹的时间。
情绪追踪
与自己对话，以反映应用使用如何影响您的心情状态。
将one sec整合到您的工作流程中。
Structured
LENGO
Everything You Need to Break Up With Your Phone
↗I tried a new app that promised to cure my addiction to social media, and it actually worked
↗
由大学研究支持
经验证应用使用减少57％As we are striving to make one sec as effective as possible, we have a dedicated in-house scientist doing research with universities across the globe. Their findings are unanimous: one sec works.
查看我们的研究 →为什么用one sec？
解决问题。
不仅仅是症状。我们的应用旨在改变您的习惯——从长远来看，让您摆脱社交媒体的干扰。
您的数据是私人的。
与其他应用不同，我们不出售或分析您的数据。您的使用数据是您的，无论在线下还是在私人云端。
基本功能免费。
在花钱之前，先尝试one sec的效果。这不是为了通过您的手机成瘾致富。
仍然没有说服力？
凭借超过10万条5星评价，我们有信心one sec有所帮助。
This app works so well it is almost annoying. It blocks social media and if I need an extra boost, I use the strict block option. An amazing app.
I just graduated as a doctor and was burning out. Since getting rid of social media with this app, my focus is coming back. Maybe gave me my life back.
Strict blockers never worked: I just turned them off. The forced pause is critical to be able to consciously make the choice though.
I’ve struggled with serious addiction problems for years. After just one week, this app helped me with my unconscious scrolling. Forever grateful.
I have a dreadful phone addiction. Thanks to one sec, I reclaimed hours of my life for productivity and FUN. It made me happier and more productive.
Using this for 2 years. The developer really cares and keeps finding creative solutions to set you free from the addictive nature of your phone.
I'm 16 and phone addiction is normalized. I decided I didn't want to waste my life away anymore. This app helped me out significantly.
Premium is worth it considering how much 'time' I get. My average Instagram time dropped to just 8 mins a day. No more useless wasting of time.
I deleted other apps cold turkey, but YouTube felt different: I get value from it. one sec changed the dynamic. My screentime reduced by 45% in one week.
My screen time was over 19 hours a day. one sec cut it down by 17 HOURS. It breaks the muscle memory of unconsciously opening apps. It works.
Strict blocking doesn't work—social media is embedded in life. One Sec forces a pause to think. It makes me intentional rather than impulsive.
常见问题
我可以也中断网站吗？
是的！使用one sec的浏览器扩展程序，您可以为任何喜欢的网站设置干预措施。顺便说一句：有一个成人内容过滤器，可以中断打开各类成人网站。
我可以自定义one sec的中断吗？
是的，您有很多机会调整one sec以满足您的个人需求！ - 安排中断时间：干预应该何时出现以及持续多久？ - 从各种中断类型中选择：在应用程序或网站被干预时会发生什么？
one sec安全吗？
绝对安全。one sec专注于打造高质量的产品，而不是跟踪或货币化您的数据。所有干预逻辑都在您的设备本地运行——没有分析，没有数据出售，也没有投资者压力来在应用程序中推送广告或分析。
我可以完全阻止一个应用程序或网站吗？
是的！您可以设置块，因此配置的应用程序或网站在块会话或计划时间内无法打开——让您全神贯注，不受干扰。
我可以在多个设备上使用one sec吗？
是的，one sec跨设备工作。您可以为iOS和Android设备设置该应用，并在Windows、macOS和Linux计算机上使用浏览器扩展。 使用相同的帐户，您可以登录到不同的智能手机、平板电脑和计算机，并同时使用它们。只需支付一次，即可在所有设备上使用。
我可以为我的团队/学校购买one sec吗？
是的，您可以！我们提供团队许可证，每位用户每月最低仅 83 欧分（按年计费）。 进入我们网站上的结算，选择“多座计划”，并添加您需要的许可证数量。
one sec背后的科学:
- Grüning D. J., Riedel F., & Lorenz-Spreen P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), Article e2213114120
- Danish Competition and Consumer Authority (2025, June 19). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
- Haliburton L., Grüning D. J., Riedel F., Schmidt A., & Terzimehić N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. Proceedings of the 2024 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '24) (Article 243, pp. 1–16), Association for Computing Machinery
否则浪费在刷屏和不受欢迎的干扰上。
重新掌控你的时间，从今天开始。